아킬레스 건염에 도움이 되는 방법
아킬레스건은 신체에서 가장 길고 강한 힘줄이지만 부상으로 인해 염증이 생기고 통증이 발생할 수도 있습니다. 가장 흔한 원인은 특히 달리기 및 기타 고강도 활동에서의 과도한 사용입니다. 이로 인해 근육과 힘줄을 함께 묶는 섬유가 찢어질 수 있습니다. 신체의 자연스러운 반응은 손상을 복구하기 위해 흉터 조직을 생성하여 부상당한 부위를 치유하는 것입니다. 그러나 신체는 제대로 정렬되지 않은 흉터 조직을 생성하는 패턴에 갇힐 수 있습니다. 마사지는 이 흉터 조직을 분해하고 조직의 질을 개선하며 유연성을 높일 수 있습니다.
심부 조직 마사지는 불편할 수 있고 때로는 좋은 스트레칭처럼 느껴질 수도 있지만 치료사는 편안함을 보장하기 위해 압력과 기술을 조정할 것입니다. 마사지는 근육 조직을 풀어주고, 독소를 배출하며, 혈액과 산소가 다시 적절하게 흐르도록 도와줍니다. 또한 근육의 통증과 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마사지
마사지가 효과적이려면 치료사가 발뒤꿈치 뒤쪽과 힘줄에 접근할 수 있어야 합니다. 이를 위해 교차 마찰, 트리거 포인트 요법, 마사지 볼 등 다양한 기술을 사용할 수 있습니다. 목표는 힘줄과 근육을 다시 정렬하는 것이며 이는 아킬레스 건염으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.
마사지 요법이 아킬레스 건염에 도움이 되는 방법
마사지하는 동안 치료사는 종아리 근육의 더 가까운 위치에서 시작한 다음 힘줄 방향으로 마사지해야 합니다. 그들은 뭉친 근육을 풀어주고, 뭉친 부분을 찾아서 철저하게 마사지하는 데 노력해야 합니다. 또한 힘줄 자체를 누르지 않도록 주의해야 합니다. 이렇게 하면 통증이 더욱 악화될 수 있습니다. 힘줄 자체보다는 종아리 근육(비복근 및 가자미근)에 집중하는 것이 통증이 덜하므로 더 좋습니다.
마사지 후에는 종아리 근육과 아킬레스건을 자극하는 스트레칭과 운동을 하는 것이 중요합니다. 폼롤러, 마사지 볼, 냉동 물병 등을 사용해 할 수 있습니다. 이는 집에서 편안하게 수행할 수 있으며 아킬레스 건염으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 되는 빠르고 간단한 방법입니다.
기억해야 할 가장 중요한 것은 마사지는 신경계를 진정시켜 통증과 염증을 줄일 수 있다는 것입니다. 근육과 힘줄의 세포와 섬유가 정렬되는 방식이나 그 강도를 바꿀 수는 없습니다. 이는 운동을 통해 이루어져야 합니다. 치료사는 부상의 원인이 될 수 있는 단단한 부위를 식별하고 집에서 할 수 있는 적절한 근력 운동을 권장할 수 있습니다.
치료사는 부상 치료에 도움이 되는 신발, 훈련 기술 및 스트레칭 프로그램에 관해 조언할 수도 있습니다. 이렇게 하면 부상이 다시 발생하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 급성 부상이나 아킬레스 건염과 같은 만성 부상이 있는 경우 항상 의료 전문가에게 조언과 치료를 받는 것이 가장 좋습니다.